Bem-estar para o
corpo na estação
mais quente do ano!

O verão é a estação mais aguardada por grande parte das pessoas. São três meses de muito calor, quando muitos aproveitam para praticar esportes, curtir as férias, as festas de final de ano, praia, piscina, tudo isso sob muito sol. É a chamada “estação do amor”, “da alegria”...
Porém, para manter o equilíbrio entre o corpo e todas essas sensações é preciso pensar sobre hábitos diários e também tomar alguns cuidados, começando pela alimentação e hidratação, mas sem esquecer da essencial atenção à pele, rosto, cabelos... enfim, agir com equilíbrio para aproveitar a estação da melhor maneira possível.

Deixe o sol ser um amigo!

Não é só no verão que a nossa
pele necessita de cuidados.
Em casa, na praia ou piscina curta
o sol com protetor e moderação

A pele é o maior órgão do corpo humano e por isso mesmo o que mais fica exposto ao sol. Para a maioria das pessoas, o sol irradia a alegria do verão, porém, ele emite também raios ultravioletas que em excesso são inimigos da nossa saúde. Por isso, alguns cuidados como a proteção e o tempo de exposição são indispensáveis para essa estação.
A partir do tipo de irradiação são definidos alguns horários para pegar sol, e sempre com proteção. “Estamos expostos em 95% aos raios ultravioletas A (UVA), que normalmente as pessoas não sentem porque são compostos de ondas finas, e ocorrem antes das 10h e depois das 16h. Porém, o UVA tem efeito acumulativo e é o principal causador das manchas de pele e dos cânceres de pele, tipo melanoma, e do envelhecimento cutâneo. Já os raios ultravioletas B (UVB), ocorrem entre 10h e 16h, têm ondas mais grossas e por isso os sentimos queimar, e com efeito imediato, um vermelhidão na parte exposta. Os raios UVB são a principal causa dos cânceres de pele tipo epitelioma basocelular e carcinomas espinocelulares”, explica o médico Anuar Umar.
O uso de protetor solar é indispensável no dia a dia, não somente quando estamos na praia ou na piscina. Existem diferentes tipos de protetores (creme, gel, fluído, loção...) para cada tipo de pele. O ideal é usá-lo desde a infância, se estiver sob o sol de três em três horas, e protetores de fator 30 ou maior. “Muitas pessoas acreditam que ao utilizarem protetor fator 60 estarão duas vezes mais protegidas. Contudo, isso não é verdade, o fator 30, por exemplo, protege 97,2% dos raios ultravioletas enquanto o fator 60 protege 97,8%”, destaca Dr. Anuar.
E quanto mais clara a pele, maior são as consequências dos raios solares. “E já que falamos de verão, as crianças devem receber o dobro de cuidado porque pode ocorrer a dermatite atópica, que são as crianças que quando se expõem ao sol podem ter urticária, coceira, vermelhidão, escamação”, ressalta o médico. >>

PRAIEIROS, CUIDADO!

Cuidar com a exposição ao sol evita o envelhecimento precoce, e é também uma questão fundamental de saúde, principalmente pela incidência de câncer de pele. São basicamente quatro tipos de doença: ceratose actínica (estágio bem inicial de câncer); epitelioma basocelular (cerca de 65% dos casos); epitelioma espinocelular (cerca de 15% ) e o melanoma (o mais grave, de 4% a 8% dos casos).
“E as pessoas que devem ter muito cuidado são 'os praieiros' de final de semana. Eles têm uma probabilidade maior de enfrentar problemas futuros. Aquela pessoa que vai à praia e sempre volta com a pele vermelha”, destaca Dr. Anuar.
Os cânceres de pele geralmente são menos preocupantes quando detectados com antecedência. Geralmente o tumor começa com uma lesão vermelha, chamada de eritema, em seguida ela descama e se transforma numa ferida que não cura. Mas há casos em que apenas a ferida aparece, e rapidamente evolui para um nódulo, que seria um câncer de pele. As manchas pretas, as famosas pintas, são as mais consideradas e há algumas características pelas quais podemos identificar a mancha nociva à saúde, como por exemplo: a assimetria, cor, diâmetro e elevação.

PARA FICAR BEM DEPOIS DA PRAIA OU PISCINA...

Para a maioria das pessoas, na praia ou clube é só alegria. Para outras podem ser motivo de dor de cabeça, já que existem as alergias à areia, água do mar, cloro das piscinas, enfim. Esses e outros fatores podem resultar em micoses, muito recorrentes no verão, como a Pitiríase versicolor (conhecida como “Pano Branco”), Intertrigo digital (as frieiras) e Tinea inguinal (micoses na região da virilha).
“Elas ocorrem principalmente por causa da umidade, já que no verão a pessoa, por exemplo, soa mais, fica tempo com uma roupa molhada, joga futebol e pega um colete suado de outra pessoa, toma banho em um clube não usando chinelo. Todos esses fatores facilitam o surgimento de uma micose”, explica Dr. Anuar.

CÁPSULAS QUE BROZEIAM

Quem procura um bronzeado para o verão deve optar por alimentos com betacaroteno (cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga) ou os bronzeadores via oral, cápsulas que devem ser tomadas com moderação e orientação médica. Outros alimentos como o limão e o óleo de bergamota (este presente inclusive em alguns perfumes) podem causar irritação e até mesmo queimaduras de terceiro grau na pele se exposta ao sol.
Então, com esses cuidados é possível curtir a estação mais quente do ano com a pele bonita e, principalmente, saudável para este e muitos outros verões. >>


fonte: Anuar Umar
médico e membro da Sociedade Brasileira
de Medicina Estética I CRM/SC 7728


Saúde capilar

Hidratação é a grande aliada
para um cabelo bonito no verão

Liso ou encaracolado, curto ou comprido, loiro, castanho, ruivo, grisalho... Indiferente da cor ou tipo, o cabelo sempre requer cuidados e com a chegada do verão uma atenção especial para manter o brilho, balanço e hidratação. A primeira dica é utilizar xampus e condicionadores, e nessa hora a qualidade faz a diferença.
A lavagem também requer cuidados, principalmente em relação à temperatura da água, que não deve ser muito quente. “É interessante ter a consciência que na primeira vez que se aplica o xampu, se o cabelo estiver oleoso, a temperatura da água pode estar um pouco mais elevada, justamente para tirar a oleosidade e as impurezas do fio do cabelo, já que a cutícula do cabelo abre, favorecendo essa limpeza”, explica o cabeleireiro, Odair Liriano da Rocha. Na segunda aplicação do xampu, a água deve estar entre morna e fria, o que favorece a hidratação dos fios.
E por falar em hidratação, ela é uma das maiores aliadas no verão. Para manter os cabelos sedosos, pode até optar-se por hidratações caseiras, mas também existem opções muito eficientes em salões especializados. O recomendável é que seja realizada pelo menos uma vez por semana.
A tendência no verão é que as cores clareiem, com loiros, degradês, pontas loiras ou invertidas para elas, até porque o público procura penteados exclusivos, que pode ser incrementado com acessórios como flores artificiais.

PARA CADA MERGULHO
UM PRODUTO ESPECÍFICO

Para aliviar o calor, procuramos a praia ou a piscina, mas a água do mar e a com cloro prejudicam os fios. Por isso, a indústria de cosméticos oferece produtos de linhas específicas que auxiliam nestes cuidados. “Esses produtos fazem, por exemplo, com que o cloro não penetre com tanta facilidade, formando uma película protetora”, explica Odair. Muitos deles não saem com a água do mar ou piscina, somente na hora do banho em casa, às vezes com um outro produto para removê-lo. >>

PARA SEU CABELO NÃO MORRER NA PRAIA...

Expostos ao sol, à praia ou à piscina, os cabelos
necessitam de produtos adequados:

• Os xampus devem conter pH equilibrado, componentes de adstringência mais leve e equi-librada com propriedades que anulam e eliminam os resíduos de sal, cloro e poluentes;
• Os condicionadores podem ser pós-trauma, que são específicos para o pós-sol;
• A máscara hidratante deve ter características parecidas ao do condicionador;
• Utilize sempre o leave-in pós banho e protetor solar para cabelos.

Cuidados no dia-a-dia:
• Desembarace e penteie os cabelos antes de sair;
• Assim como o seu protetor de corpo, aplique o protetor para os cabelos pelo menos uma hora antes da exposição;
• Use chapéu no caso de exposição ao sol por mais de uma hora;
• Se o vento estiver forte na praia, não deixe os cabelos soltos, faça um coque e evite deixá-los esvoaçando;
• Entrou na piscina ou mar, se possível, enxágue seus cabelos com água de chuveiro ou use um borrifador para molhar os cabelos e eliminar o excesso da água clorada ou salina;
• A cada enxaguada, reaplique seu protetor de cabelos;
• Não penteie ou desembarace os cabelos se estiver na praia. Siga as dicas acima para que ele não fique emaranhado e deixe para penteá-los depois de lavá-los;
• Ao retirar o excesso do enxágue, evite esfregar a toalha nos fios, no máximo aperte-os contra ela;
• Chegando em casa, antes de aplicar o xampu, enxágue bem os cabelos para retirar um pouco dos poluentes e de pequenos granulados de areia que possam ter chegado aos fios com o vento.

PROTEÇÃO FACIAL

A pele do rosto é uma das áreas que mais fica exposta ao sol no dia-a-dia. No verão, a tendência é que ela fique mais oleosa. E o importante é não confundir, pois oleosidade é o excesso do fator de óleo, diferente da desidratação, que é a falta de água e elementos hidratantes da pele.
“É possível hidratar o rosto, mas com uma fórmula diferente, que não seja tão oleosa. Às vezes a pele pode estar seca e desidratada, mas continua oleosa”, destaca a tecnóloga em cosmetologia e estética, Francyne da Rocha. As máscaras secativas são outra opção contra a oleosidade.
O mesmo cuidado deve se ter com a limpeza. O recomendável é fazê-la pelo menos uma vez por mês. Em casa, pode se usar sabonete com aloe vera e esfoliante que retiram a camada superficial e fazem a higienização.
Também as maquiagens inteligentes possuem propriedades hidratantes. E como a tendência é verão, predominam as cores vivas em tons chamativos de laranja, vermelho, amarelo, azul, verde... lembrando sempre que o indicado é buscar o equilíbrio, ao carregar um pouco a maquiagem no olhos, amenizar na boca, e vice e versa. >>

fonte: Odair Liriano da Rocha
cabeleireiro
Francyne da Rocha
tecnóloga em cosmetologia e estética

Alimentação Equilibre o metabolismo mesmo com muito calor!

Temperaturas mais extremas modificam nosso metabolismo. Por isso, a ingestão de alimentos deve ser repensada no verão, época em que devemos priorizar alimentos leves como frutas, verduras e legumes, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Além de que combinam com a estação pela sensação de refrescância.
Apesar da mudança de rotina causada pelas férias, o calor estimula o consumo de alimentos frescos, sendo um convite às saladas, frutas e sucos. “Nesta época, o ideal é optar por alimentos ou preparações de fácil digestão e com pequena quantidade de gordura. Assim seus nutrientes são rapidamente absorvidos, evitando a sensação de moleza, comum após a ingestão de refeições gordurosas, especialmente em dias de altas temperaturas”, afirma a nutricionista, Maria Manuela Marcon.

HIDRATAÇÃO, O SEGREDO DO EQUILÍBRIO

Não seria exagero dizer que a hidratação no verão é mais que uma questão de saúde, é também de sobrevivência. Precisamos de líquido para a realização de funções vitais tais como respiração, digestão, absorção e transporte de nutrientes, manutenção da temperatura corporal, entre tantas outras. A necessidade diária de água vai depender do organismo de cada um. Porém, como parâmetro geral, recomenda-se a ingestão de 1,5 a 2 litros por dia. O organismo dos idosos está mais sensível às consequências do verão. A nutricionista destaca que esse grupo de pessoas precisa de atenção já que possui capacidade funcional menor, sente menos sede e menor percepção do calor, levando-o mais rapidamente à desidratação.
Entre os líquidos, o indicado seria a água mineral. Água de coco, bebidas isotônicas, sucos de frutas e verduras e chás gelados também são líquidos com alto potencial de hidratação. As únicas restrições são os refrigerantes e bebidas alcoólicas, que possuem muitas substâncias artificiais e prejudicam a absorção de algumas vitaminas e minerais. Apesar do que pensa a maioria das pessoas, a cerveja e a caipirinha, que fazem muito sucesso no verão, não são consideradas hidratantes. São bebidas diuréticas, ou seja, ajudam a eliminar líquidos do organismo. As águas aromatizadas industrialmente também devem ser consumidas com moderação, já que sua composição é bem parecida com a dos refrigerantes, alerta a nutricionista Maria Manuela.
Já quem está fazendo uma atividade física num dia de muito calor precisa beber pequenos goles de água a cada 10 a 15 minutos durante o exercício. Só quem pratica mais de 90 minutos de exercício intenso é que deve tomar isotônicos. Uma boa opção é a água de coco, considerada um repositor hidroeletrolítico natural. >>

CRIANÇAS E FÉRIAS ESCOLARES

Não é regra, mas as crianças só tomam ou pedem água quando sentem sede. Por isso, é necessário que os pais fiquem atentos na quantidade de líquido que os filhos ingerem.
Outra questão diz respeito à alimentação das crianças nas férias escolares. “Procure ter um horário para seu filho acordar, fazer as refeições, se divertir e dormir”. A dica da nutricionista é elaborar um cardápio para as férias. Em relação às guloseimas, nada de proibições - só é preciso ter bom senso, considerando que é o período em que elas consomem mais refrigerantes, doces e salgadinhos.

SOBREMESAS: MAIS UMA CHANCE DE SE HIDRATAR

Já sabemos que as frutas nos beneficiam pelas inúmeras qualidades do ponto de vista nutricional e de hidratação. E são uma ótima opção para sobremesa durante o verão. Porém, quem não dispensa um “docinho”, pode priorizar opções mais saudáveis. “O picolé de fruta é melhor que o sorvete já que não leva em sua composição a gordura hidrogenada”. Temos hoje as iogurterias com a proposta de oferecer um produto que tem a consistência do sorvete, com a vantagem de ter a metade das calorias e 0% de gordura. E ainda salada de frutas da estação que nunca sai de moda” ressalta a nutricionista.

INTOXICAÇÃO ALIMENTAR:
A GRANDE VILÃ!

Nesta época do ano, o índice de intoxicação alimentar aumenta consideravelmente. "Saladas de maionese, frutos do mar, verduras cruas e outros alimentos crus, precisam ser preparados e refrigerados adequadamente. A falta de refrigeração pode aumentar o risco de contaminação” ressalta a nutricionista.
Principalmente na praia, é importantíssimo selecionar os alimentos vendidos à beira mar. As barraquinhas tendem a ter uma estrutura melhor de conservação do que os vendedores ambulantes e como a vigilância nem sempre é efetiva, o consumidor é quem deve tomar o cuidado maior, afirma Maria Manuela.

CHURRASCO DE PEIXE?

Como no verão é mais recorrente o tradicional e brasileiríssimo churrasco, é importante pensar a frequência e a quantidade de carne vermelha, sendo que é possível substituí-la por peixes. “Os gaúchos que me perdoem, mas é possível sim preparar na grelha da churrasqueira um peixe delicioso assado na brasa”, confessa Maria Manuela. “Preocupar-se em servir uma salada de folhas, retirar a gordura aparente das carnes e moderar a ingestão de bebidas alcoólicas são formas de aproveitar o encontro com os amigos sem comprometer a dieta. Caso contrário, nem é preciso exagerar muito no prato para chegar a 2 mil calorias” destaca a nutricionista.

A COR DO VERÃO!

Quem busca a “cor do verão” pode encontrar na alimentação elementos aliados para um bronzeado saudável, uniforme e duradouro. “Incremente seu cardápio com alimentos ricos em carotenóides, presentes na cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga. Inclua também fontes de vitamina C como acerola, limão, kiwi e laranja que ajudam a combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento da pele” conclui Maria Manuela Marcon.

fonte: Maria Manuela Marcon
nutricionista I CRN 5778

Com esses cuidados e o equilíbrio é possível curtir aquela que por muitos é considerada a melhor a estação do ano.
Aproveite o verão!

Colaboração:
Anuar Umar - médico
Odair Liriano da Rocha - cabeleireiro
Francyne da Rocha - tecnóloga em
cosmetologia e estética
Maria Manuela Marcon - nutricionista